Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bu basit meyvenin enerji, bağışıklık ve metabolizma için gerçek bir vitamin bombasına dönüştüğü günün belirli dönemleri vardır.
Bazı durumlarda portakal vücuda faydalarının yarısını bile sağlayamayabilir. Bu basit meyvenin enerji, bağışıklık ve metabolizma için gerçek bir vitamin bombasına dönüştüğü günün belirli dönemleri vardır. Sağlık web sitesi bunu bildiriyor.
Portakal olduğunda
Portakalları günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz ancak en fazla faydayı aşağıdaki durumlarda sağlayacaktır.
Dengeli beslenmeyle. Dovepress’e göre bazı insanlar portakal gibi asitli yiyecekleri yerken mide rahatsızlığı veya asit reflü yaşayabilir. Bu nedenle bunları dengeli bir diyetle tüketmek bu etkileri azaltabilir. Örneğin tavuk ve pirince portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.
Ana öğünler arasında.Portakallar karbonhidrat, lif ve C vitamini içerdikleri için öğün aralarında atıştırmalık olarak harikadır.
Bunları yoğurt ve fındık gibi bir protein veya yağ kaynağıyla birleştirebilirsiniz. Meyveleri protein veya yağ kaynaklarıyla eşleştirmek sindirimin yavaşlamasına yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerinin kademeli olarak yükselmesine yardımcı olur.
Antrenmandan önce veya sonra Portakal gibi meyveler doğal olarak karbonhidrat ve şeker açısından zengindir. Bu, eğer mideniz asitli yiyecekleri tolere ediyorsa, onları antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce veya sonra tüketilebilecek sağlıklı bir atıştırmalık haline getirir.
Gün boyunca. Yatmadan önce portakal yemek, asit reflüsü olan bazı kişilerde rahatsızlığa neden olabilir.
Portakallar ne zaman kontrendikedir?
Bazı kişiler portakal yedikten sonra vücutlarında sorunlar yaşayabilir. Özellikle aşağıdaki durumlarda kontrendikedirler:
- asit reflü veya mide ülseri için – portakallar asitlik nedeniyle durumu kötüleştirebilir;
- ağız boşluğu ile ilgili sorunlar– asitli gıdalar ağızda ağrıya neden olabilir;
- bazı ilaçları alırken– turunçgiller veya meyve suları ile etkileşime girebilirler. Turunçgillerden kaçınmanız gerekip gerekmediğini görmek için ilaç bilgilerini kontrol edin.
Bir portakal yemek, antioksidan bir besin olan C vitamininin günlük değerinin yaklaşık %92’sini sağlar.
Diyetinize Daha Fazla Portakal Nasıl Eklenir?
Daha fazla portakal yemenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:
- atıştırmalık olarak bir portakal yiyin;
- salatalara ve yulaf ezmesine portakal ekleyin;
- smoothielerde diğer meyvelerle karıştırın;
- Salata soslarında veya marinatlarda taze sıkılmış portakal suyu kullanın;
- portakalları pirinç yemekleri gibi tahıl bazlı yemeklerde kullanın;
- Tatlı, narenciye aroması için kızarmış yiyeceklere ekleyin.
Meyve suyunu tercih ediyorsanız şeker ilavesiz %100 portakal suyunu tercih edin. 250 mililitrelik bir bardak portakal suyu yaklaşık 220 kalori, 25 gram karbonhidrat, 72 mg C vitamini ve 1 gramdan az lif içerir. Ayrıca vücuda potasyum, folik asit ve kalsiyum sağlar.
