Fotoğraf: açık kaynaklardan Bunu yapmak için yalnızca bir günlük alışkanlığı değiştirmeniz yeterlidir
Sıkı diyetler olmadan kilo vermek mümkündür. Bunu yapmak için yalnızca bir günlük alışkanlığı değiştirmeniz gerekir. Daily Express, kilo vermek için tam olarak ne yapılması gerektiğini söylüyor.
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
Ünlü İngiliz doktor ve sağlıklı bir yaşam tarzının destekçisi Dr. Michael Mosley, diyet yapmadan da kilo verebileceğinizi söyledi. Uzman 2024’te ölmüş olsa da tavsiyeleri insanların kilolarını kontrol etmelerine ve refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olmaya devam ediyor.
Mosley’e göre birçok kişi klasik diyetlere bağlı kalmakta zorlanıyor ancak kalori saymayı veya katı kısıtlamaları gerektirmeyen basit bir yöntem var. Yemek zamanlarından, özellikle de akşam yemeğinden bahsediyoruz.
Yöntemin özü nedir
Dr. Mosley, akşam yemeğini daha erken, tercihen en geç 19:30 yemeyi ve gece geç saatlerde atıştırmalıklardan kaçınmayı tavsiye etti. Yoğun programı nedeniyle akşam yemeğine saat 21.00’den sonra oturduğunu ancak daha sonra bu alışkanlığını bilinçli olarak değiştirdiğini ve figürü üzerinde olumlu bir etki gördüğünü itiraf etti.
Araştırma neyi gösterdi?
Doktor önerisini bilimsel verilerle destekledi. Nottingham Üniversitesi ve Tahran Tıp Bilimleri Üniversitesi’nin 82 aşırı kilolu kadını kapsayan bir araştırmasına değindi. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Biri akşam yemeğini 19:30’dan önce, diğeri ise 22:00’den sonra bitirdi.
12 hafta sonra her iki grup da kilo verdi ancak sonuçlar önemli ölçüde farklıydı. Daha erken yemek yiyen kadınlar ortalama 6,8 kilo verirken, geç yemek yiyenler ise 5 kilo civarında kaybetti. Ayrıca ilk grupta bel çevresinde azalma ve kolesterol ve kan yağ seviyelerinde iyileşme görüldü.
Daha da önemlisi, fark kalorilerden kaynaklanmıyordu. Her iki grup da gıdanın yaklaşık olarak aynı enerji değerini tüketiyordu.
Geç akşam yemeği neden zararlıdır?
Dr. Mosley, geç yemek yemenin vücut saatini ve metabolizmayı düzenleyen genleri bozabileceğini açıkladı. Bu da obezite ve tip 2 diyabet riskini artırıyor.
Johns Hopkins Üniversitesi’nin ek araştırmaları, yatmadan bir saatten az önce akşam yemeği yiyen insanların, yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakanlara göre geceleri vücutlarının yaklaşık %10 daha az yağ yaktığını buldu.
Uzman şunu vurguladı: Akşam geç saatlerde yenen aynı yemeğin vücut üzerinde daha önce tüketilenden çok daha kötü bir etkisi var. Bu nedenle akşam yemeği saatinizi değiştirmek, diyet yapmadan kilo vermenin basit ama etkili bir adımı olabilir.
Yorumlar:
