Fotoğraf: açık kaynaklardan
Kuru ve soğuk hava cildin koruyucu bariyerine zarar verir, ancak bazı ürünler onu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kışın sağlıklı, parlak bir cildi korumak kolay bir iş değildir. Kuru ve soğuk hava, cildin koruyucu bariyerinin zayıflamasına neden olur ve çoğu zaman nemlendirici kremler bile bu durumda yardımcı olmaz. Martha Stewart’a göre beslenme uzmanları, cildin içeriden parlaklığını artırmak için kışın seçilebilecek 7 gıdayı paylaşıyor.
Makale, sıvı alımına, sağlıklı yağlara ve vitamin açısından zengin gıdalara odaklanmanın, tüm mevsim boyunca güçlü, elastik bir cilt bariyerinin korunmasına yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
Soğuk aylarda cildinizi sağlıklı tutmak, mevsimsel kuruluğu gidermeye yardımcı olan ürünleri seçmekle içeriden başlar.
Uzmanlar kışın beslenmenize hangi besinleri eklemeniz gerektiğini önerdi:
1. Yabani somon
Beslenme Uzmanı Sheli Bolles, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almanın en etkili yollarından birinin yabani somon gibi yağlı balıklar yemek olduğunu söyledi.
Haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeyi öneriyor. News in Health web sitesinde yer alan bir makaleye göre, balıkları zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla ve antioksidan bakımından zengin sebzelerle eşleştirmek, sağlıklı cildi daha da geliştirir ve haftanın her gecesi kolay, lezzetli bir yemek yemeyi sağlar.
2. Renkli sebzeler ve tatlı patates
Beslenme uzmanı Francesca Alfano, koyu renkli sebzelerin ve tatlı patateslerin A vitamini ve antioksidanlar açısından zengin olduğunu ve bu sayede sağlıklı bir kış ışıltısının korunmasına yardımcı olduğunu paylaştı.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre kış öğünlerine havuç, kabak, ıspanak ve brokoli gibi yiyeceklerin eklenmesi cilt hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olarak cildinizin daha pürüzsüz ve daha elastik olmasını sağlayabilir.
3. C Vitamini Açısından Zengin Meyveler
Kışın kuruluğu ve donuk ciltle mücadele etmek için C vitamini açısından zengin meyveler yemeye değer. Beslenme uzmanı Lisa Moskowitz, taze meyvelerin cilde bu koruyucu besin maddesinin yanı sıra ek nem sağladığını belirtti.
Süpermarkette alışveriş yaparken meyveleri, greyfurt, portakal gibi turunçgilleri ve elmaları tercih ettiğinizi sözlerine ekledi.
4. Sağlıklı yağlar
Diyetinize sağlıklı yağların dahil edilmesi cildin elastikiyetinin, neminin ve bariyer fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
Haftada birkaç kez beslenmenize avokado, kuruyemiş ve tohum ekleyerek, sebze ve salatalarınıza sızma zeytinyağı ekleyerek vücudunuza cildinize iyi gelecek yeterli miktarda yağ sağlayabilirsiniz.
5. Fermente gıdalar
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomu, cildin bağışıklık tepkisini, hormonal dengesini ve iltihap kontrolünü korumada önemli bir rol oynar. Bu, tüm yıl boyunca berrak ve ışıltılı bir cilt sağlar.
MDPI’nin belirttiği gibi, yoğurt ve kefir gibi probiyotikler ve prebiyotikler açısından zengin fermente gıdaları diyetinize dahil etmek, bağırsak ve cilt sağlığını desteklemenin kolay bir yoludur.
6. Protein açısından zengin besinler
Yumurta, fasulye ve mercimek gibi protein açısından zengin besinler, kolajen üretimini ve cilt onarımını desteklemek için gereken amino asitleri sağlar.
7. Nemlendirici ürünler ve sıvılar
Dışarıdaki soğuk havanın ve iç mekandaki ısıtmanın cildinizi hızla kurutabileceği kış aylarında, susuz kalmamak özellikle önemlidir. Yeterli miktarda sıvı içmek ve beslenmenize sıvı alımını destekleyen gıdaları dahil etmek, cildin nemini ve elastikiyetini korumaya yardımcı olacaktır.
Salatalık, bitki çayları ve et suları gibi su içeriği yüksek yiyecekler gün boyu sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olur.
