Fotoğraf: açık kaynaklardan Kardiyolog, avokadonun temel faydalarından birinin kolesterol düzeyleri üzerindeki etkisi olduğunu belirtiyor
Sağlıklı yağlar beslenmenin önemli bir parçasıdır ancak sıklıkla yanlış anlaşılırlar. EatingWell, avokado gibi kaynaklardan elde edilen doymamış yağların kalp ve kardiyovasküler sistem üzerinde beklediğinizden farklı etkileri olabileceğini yazıyor.
Kardiyolog David Subgir, avokadonun en önemli faydalarından birinin, özellikle de ilk önce yenildiğinde kolesterol düzeyleri üzerindeki etkisi olduğunu belirtiyor.
“Kötü” kolesterol seviyelerini azaltır
Kardiyolog, “Avokado, başta tekli doymamış yağlar olmak üzere sağlıklı yağlar içeren az sayıdaki meyveden biridir. Bu sağlıklı yağlar, kötü kolesterolü düşürmeye ve iyi kolesterolü korumaya yardımcı olur; bu da kalp hastalığı ve felç riskini azaltmanın anahtarıdır” dedi.
Amerikan Kalp Derneği, haftada bir avokadonun bile kolesterol açısından sağlıklı faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabileceğini paylaştı. Kalp hastalığı riski de azalır.
Makale, ister avokado tostunu sevin ister guacamole’yi tercih edin, avokadonun tadının vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini artırmaya da yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kan basıncını iyileştirir
Kan basıncını sabit tutmak istiyorsanız diyetinize avokado ekleyin.
Sabgir, “Avokado, sodyum, şeker ve kolesterol içermez, ancak vitaminler, mineraller, diyet lifi ve bitki besinleri dahil olmak üzere 20’ye yakın besin maddesi içerir. Bu minerallerden biri, kan basıncını kontrol etmeye ve damar sağlığını korumaya yardımcı olan potasyumdur.” dedi.
Genel kalp sağlığını etkiler
Avokado kolesterol düzeylerine ve kan basıncına iyi gelse de genel kalp sağlığını iyileştirmeyebilir. Kardiyolog, Journal of the American Heart Association’da 2025 yılında yayınlanan ve bu yeşil gıdayı günde bir kez yemenin genel faydalarını gösteren bir çalışmaya değiniyor.
Beslenme uzmanı, “Avokado tüketimi, avokado tüketmeyen yetişkinlerle karşılaştırıldığında diyet kalitesini ve uyku sağlığını iyileştirdi ve toplam kolesterol düzeylerini düşürdü. Avokado, Amerikan Kalp Derneği’nin genel kalp sağlığı puanını etkilemedi” dedi.
Yayın, avokadonun çalışma katılımcılarının kilo, kan şekeri ve egzersiz gibi temel faktörlerle ölçülen kalp sağlığını etkilememesine rağmen, avokado tüketmenin bazı kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirdiğini paylaştı.
Yorumlar:
