Fotoğraf: açık kaynaklardan
Uzun yaşamanın sırrı katı kalori hesabında değil, yaşamın her on yılının ihtiyaçlarına göre uyarlanmış beslenmededir.
Yaşlanma kaçınılmazdır ancak sağlık ve görünüm üzerindeki etkisi yavaşlatılabilir. Uzun yaşamanın sırrı katı kalori sayımı değil, yaşamın her on yılının ihtiyaçlarına göre uyarlanmış beslenmedir. RBC-Ukrayna, doktor ve Harvard mezunu Ian K. Smith’in yeni kitabı Eat Your Age’deki bir ifadesine atıfta bulunarak bu konuyu anlatıyor.
Uzun yaşamın sırrı nedir
Smith’e göre yaşlandıkça metabolizma, hormonal düzeyler ve vücudun beslenme ihtiyaçları değişiyor.
Bu yüzden herkese uyan tek tip diyetler işe yaramıyor. Bunun yerine sağlıklı gıda seçimleri, fiziksel aktivite ve yaşa uygun koruyucu hekimliğin bir kombinasyonunu öneriyor. Amaç sadece daha uzun yaşamak değil, sağlığı, kasları, enerjiyi korumak ve kronik hastalık riskini azaltmaktır.
Sadece kalori değil, gıda kalitesi
Doktor, antiinflamatuar bir diyete odaklanmanızı tavsiye ediyor: Omega-3 yağları, renkli sebzeler, tam tahıllar ve minimum miktarda ilave şeker.
Bu özellikle insülin duyarlılığının ve sindirimin kötüleştiği 50 yıl sonra önemlidir. Çoğunlukla kardiyovasküler ve metabolik hastalıklara neden olan yaş değil iltihaptır.
Protein, su ve dikkatli beslenme
Metabolizmanız yavaşladıkça, protein kasları korumanın ve iştahı kontrol etmenin anahtarı haline gelir. Smith, akşam yemeğinde yoğunlaştırmak yerine, gün içine eşit şekilde yayılmasını tavsiye ediyor. Yeterli su içmek, yavaş yemek ve porsiyonları kontrol etmek de önemlidir.
Uzun ömür için fiziksel aktivite
Kalbinizi ve metabolizmanızı desteklemek için doktorunuz kuvvet antrenmanını kısa aralıklarla yoğun egzersizle birleştirmenizi önerir. Aynı zamanda yaşla birlikte iyileşmenin rolü de artar: uyku, dinlenme günleri ve hareketlilik egzersizleri.
Farklı on yıllarda önemli olan nedir?
- 30 yıl, gelecekte sorunları önleyecek alışkanlıklar edinmenin zamanıdır;
- 40 yıl – beslenme ve taramalar yoluyla aktif sağlık korumasına geçiş;
- 50 yıl – kasları, kemikleri korumaya ve iltihabı azaltmaya odaklanın;
- 60+ yaş – Hareketliliğin, açık bir zihnin ve bağımsızlığın temeli olarak beslenme ve hareket.
