Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bu Basit Ama Etkili Alışkanlıkları Günlük Hayatınıza Ekleyin
Norveç sakinleri gerçek donun ne olduğunu ve içinde nasıl rahatça hayatta kalabileceklerini tam olarak biliyorlar. Bu nedenle pencerenin dışının -10-15°C olduğu ve kar yağdığı zaman deneyimlerinden faydalanılmalıdır. Norveç’te yayınlanan Fiyordundaki bir kurbağa, kuzey sakinlerinin tüm kış boyunca sıcak kalmasına yardımcı olacak en iyi on yaşam tüyosunu bir araya getirdi.
Gardırobunuzu elden geçirin ve bu basit ama etkili alışkanlıkları günlük rutininize ekleyin.
Doğru kumaşları seçin
Kış için pamuk ve sentetikleri unutun. Pamuk nemi emer ve vücudu anında soğuturken sentetikler iyi “nefes almaz” ve koku biriktirir. En iyi seçenek yün, özellikle merinos. Birkaç kat yünlü giysi, sıcaklık ve nem tahliyesi için hava cepleri oluşturur. %100 yünden üretilen termal içlikler en güvenilir müttefikinizdir.
Katmanlar halinde giyin
Isıyı koruyan giysinin kendisi değil, katmanları arasındaki havadır. Birkaç ince şey, bir kalın olandan daha iyidir. En uygun formül: vücut üzerinde ince bir yün gömlek + bir polar veya hafif kuş tüyü ceket + Gore-Tex gibi rüzgar geçirmez bir ceket. Bu kombinasyon sizi sıcak tutar ve delici rüzgardan korur.
Aşırı ısınmadan kaçının
Bu bir paradoks gibi görünebilir ancak kışın çok sıcak tutan giysiler giymek düşmanınızdır. Terlemek sizi çabuk üşütür. Etkinliğe göre giyinin: Stadyumda veya buz çukurunun yakınında oturuyorsanız kendinizi mümkün olduğunca izole edin. Kayak yapıyorsanız veya paten yapıyorsanız, daha hafif bir takım seçin ve yedek bir kazak alın. Ve unutmayın: Hava ısınır ısınmaz bir kat giysiyi çıkarın.
Sadece başınızı değil tüm vücudunuzu ısıtın
Isının %80’inin başın arkasından kaybolduğu efsanesi uzun süredir yalanlandı. Vücut, maruz kalan alanların alanıyla orantılı olarak ısı kaybeder. Şapka önemlidir, ancak vücudun alt kısmının aşırı ısınması durumunda faydası olmaz. Bacaklara özellikle dikkat edin.
Ayaklarınızı nasıl sıcak tutabilirsiniz?
Ayaklarınız üşürse tüm vücudunuz donar. Norveçliler üç kurala uyuyor:
- Yerden izolasyon – kalın tabanlar veya alüminyum tabanlı ve yünlü özel tabanlık.
- Yün çoraplar – iki ince çift, bir kalın pamuklu çiftten daha iyidir.
- Ayakkabılardaki – ayak parmaklarındaki boşluk, kan dolaşımının normal olması ve sıcaklık için bir hava tabakasının korunması için hareket etmelidir.
Soğuk havalarda diyet yapılmaz
Kışın vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Sağlıklı yağlar yiyin: balık, fındık, zeytin, avokado. Alkol sahte bir sıcaklık hissi verir; bundan kaçının.
Haftada bir kez sauna
Norveçliler saunaların şampiyonudur. Kontrast: sıcakta birkaç dakika + soğuk duş veya kar. Bu kanı hızlandırır, stresi azaltır ve “kemiklere kadar” ısınır.
Dışarıda fiziksel aktivite
Soğuk sorun değil. Koşmak, kayak yapmak, paten yapmak vücudu ısıtmanın ve bağışıklık sistemini güçlendirmenin ideal yollarıdır. Aktivite metabolizmayı harekete geçirir ve sizi doğal olarak sıcak tutar.
Evdeki sıcaklık
Ev senin kalendir. Pencerelerin yalıtımını kontrol edin, doğal dolgulu ısıtma yastıkları ve battaniyeler kullanın. Havayı yenilemek için sabahları havalandırın.
Güneşi yakala
Zihinsel sıcaklık daha az önemli değildir. Güneşte geçirilen her dakika, kışın karanlık günlerini atlatmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve duygusal dengenizi korumanıza yardımcı olur.
