Fotoğraf: açık kaynaklardan Kaygıyı azaltan ve sizi sakinleştiren ünlü çaylar var, ancak sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olan başka içecekler de var
Gün boyunca içecek seçimleri yapmak stres düzeylerini azaltabilir, kaygı belirtilerini azaltabilir ve sakinlik duygusu getirebilir. Verywellhealth, yeşil çayın kaygıyı azalttığının kanıtlandığını ve papatya çayının genellikle yatmadan önce sakinleşmek için kullanıldığını yazıyor. Ancak sakinleşmenize yardımcı olabilecek başka içecekler de var.
1. Meyve ve sebzeli smoothieler ve meyve suları
Stresi azaltan pek çok meyve ve sebze smoothielere eklenebilir veya meyve suyu olarak tüketilebilir.
- Avokado, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olan B vitaminleri, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve diğer besinleri içerir.
- Yaban mersini, kaygıyı, stresi ve diğer zihinsel sağlık sorunlarını azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.
- Ispanak, lahana ve diğer yapraklı sebzeler de kalsiyum açısından zengin oldukları için stresi ve kaygıyı azaltır.
- Portakal ve diğer turunçgiller ruh halinizi iyileştiren C vitamini açısından zengindir.
Meyve suları satın alırken, ilave şeker olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bu, stres ve kaygı belirtilerini artırabilir.
2. Probiyotik içecekler
Bağırsak mikrobiyotası, stres ve kaygı da dahil olmak üzere zihinsel sağlıkta kritik bir rol oynar, bu nedenle probiyotik içecekler içmek faydalı olacaktır.
Bu içecekler kefir, kombucha ve diğer fermente içecekleri içerir.
3. Fındık ve tohum sütü
Fıstık ve tohum sütü, E vitamini, çinko, magnezyum ve D vitamini gibi stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan besinler açısından zengindir. Fındıkların ayrıca ruh halini iyileştirdiği ve depresyon riskini azalttığı da gösterilmiştir.
4. Çay
Papatya kaygı belirtilerini azaltmada etkilidir. Yeşil çay ise L-theanine amino asidi sayesinde sakinleşmenize yardımcı olur.
Matcha bir tür yeşil çaydır. Ayrıca stres ve kaygıyla mücadele edebildiği de kanıtlanmıştır.
Ancak yeşil çay ve matcha konusunda dikkatli olmalısınız çünkü bu içecekler herkesin tüketemeyeceği kadar kafein içerir. Ayrıca vücutta çok fazla kafein olması ters etki yaratabilir ve stresi ve kaygıyı kötüleştirebilir.
5. Su
Hidrasyon, stres ve kaygıyı yönetmek için gereklidir. Bu özellikle kafein tüketirken önemlidir çünkü kafein idrar söktürücüdür ve dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon da kaygıya neden olabilir.
6. Mantar kahvesi
Reishi mantarları da dahil olmak üzere mantarlar stres ve depresyonun azaltılmasına yardımcı olabilir. Mantarlardan yapılan alternatif kahve karışımları da mevcut. Bu ürünlerin etkili olduğu kanıtlanmamış olsa da bazı çalışmalar mantarların fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.
7. Çay, smoothie ve fındık sütündeki zencefil ve zerdeçal
Zerdeçal ve zencefil iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur, bu da stres düzeylerini ve kaygı belirtilerini azaltır. Bu güçlü malzemeleri en sevdiğiniz içeceğinize eklemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlarken tadını da geliştirebilir.
8. Elma sirkesi
Elma sirkesi fermente elmalardan yapılır ve bu da onu sağlıklı bağırsak florasını destekleyebilen probiyotik bir sıvı haline getirir. Bu, stresi ve kaygıyı azaltabilir. Bu sirke su ve limon suyuyla karıştırılabilir. Yan etkileri mide rahatsızlığı ve kötü tadı içerir, bu nedenle bazıları onu kapsül şeklinde alır.
9. Adaptojenik içecekler
Adaptojenler, vücudun dengelenmesine yardımcı olan ve sağlık açısından çok çeşitli faydalar sağlayan şifalı bitkiler gibi bitkilerdir. Adaptojenik içecekler satın almak veya favori içeceğinize adaptojenler eklemek stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir.
Ashwagandha ve Rhodiola (altın mühür olarak da bilinir), stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan adaptojen türleridir.
Yorumlar:
