Fotoğraf: açık kaynaklardan
Kötü kolesterolü düşürme hedeflerinize ulaşmak için şekersiz çay içmek veya son çare olarak bal ile tatlandırmak daha iyidir.
Çay içmek dengeli bir beslenmeyle birleştirildiğinde kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Bazı çay türleri de kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olacak faydalı bileşikler içerir.
1. Yeşil çay
Health, kandaki “kötü” kolesterol seviyesini azaltan güçlü antioksidanlar olan kateşinler içerdiğini yazıyor.
Yeşil çay içmek toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü %5’e kadar azaltır. Çalışmalar toplam kolesterol seviyesindeki %1’lik bir azalmanın bile kardiyovasküler hastalık riskinde %2-3’lük bir azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
2. Siyah çay
İçecek, “kötü” kolesterolü azaltmaya yardımcı olan polifenoller içerir. Bu etki, kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan kişilerde daha güçlü olabilir.
Araştırma ayrıca siyah çay polifenollerinin vücut tarafından emilen yağ ve şeker miktarını azaltarak, dolaşımı iyileştirerek ve sağlıklı kan basıncını koruyarak genel sağlığı desteklediğini öne sürüyor.
3. Zencefil çayı
En çok sindirime faydalı özellikleriyle bilinir. Ancak aynı zamanda iltihabı azaltabilecek ve kalp sağlığını destekleyebilecek bileşikler de içerir.
Araştırmalar zencefilin kötü kolesterolü ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Trigliseritler kandaki bir yağ türüdür ve bunların yüksek seviyeleri kalp hastalığı riskini artırabilir.
Bu çayı hazırlamak için zencefil dilimlerini sıcak suda demleyin. Kafein içermediğinden günün her saatinde içebilirsiniz.
4.Oolong
Kendine has hafif bir tada sahiptir ve hem sıcak hem de soğuk olarak tüketilebilir. Oolong çayı, kolesterol seviyelerini düşüren kateşinler ve diğer polifenolleri içerir. Bu bileşikler, bağırsaklarda emilen yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olabilecek, yağ sindiriminde rol oynayan bir enzim olan lipazı bloke ederek etki gösterebilir.
5. Hibiskus çayı
Araştırmalar bu çayın iyi kolesterolü artırırken kötü kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir. İyi kolesterolün daha yüksek seviyeleri daha iyi kalp sağlığıyla ilişkilidir.
Bu etkilerin büyük ölçüde ebegümecide bulunan antosiyaninler adı verilen antioksidanlardan kaynaklandığı düşünülmektedir.
Kolesterolü Düşürmek İçin Çay İçmek İçin İpuçları
Kötü kolesterol seviyenizi düşürme hedeflerinize ulaşmak için şekersiz çay için. Şekersiz çay içemiyorsanız bal ve istenirse limon eklemek daha iyidir.
Uykunuzu bozmamak için kafein seviyenizi izleyin ve akşamları zencefil veya ebegümeci çayı gibi kafeinsiz seçenekleri tercih edin.
Çayı meyve, sebze, tam tahıl ve baklagilleri içeren kalp-sağlıklı bir diyetle eşleştirin.
