Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bazı takviyeler, aç karnına alındığında mideyi tahriş edebilir ve etkinliğini azaltabilir.
Çoğu insan vitaminlerini sabah almaya alışkındır ancak bu bir hatadır. Bazı takviyeler, aç karnına alındığında mideyi tahriş edebilir ve etkinliğini azaltabilir. Bu, Good Housekeeping web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Ütü
StatPearls dergisi, demirin yorgunluk ve halsizliğe yol açan anemiyi önlemeye yardımcı olan önemli bir besin olduğunu söylüyor.
Bu minerali tek başına veya bir multivitaminin parçası olarak yiyecek olmadan alırsanız bulantı ve kusma gibi sindirim semptomlarına neden olabilir. Kahvaltı yapsanız bile çok fazla demir tüketmek kabızlığa neden olabilir. Bu mineral aynı zamanda kahve ile de etkileşime girer çünkü içecek, klorojenik asit adı verilen bir tür polifenolik bileşik içerir. Sindirim sırasında demire bağlanarak vücudun bu minerali emmesini zorlaştırır.
Takviyeyi almadan önce sabah kahvenizin ardından yaklaşık 2 saat beklemelisiniz.
Magnezyum
Magnezyum glisinatın uyku kalitesini destekleme yeteneği iyi bilinmektedir.
American Journal of Lifestyle Medicine’de 2024 yılında yayınlanan bir araştırma, magnezyumun, sinir sistemini sakinleştirebilen ve kasları ve zihni gevşetmeye yardımcı olan gama-aminobutirik asit veya GABA’yı düzenlemeye yardımcı olduğunu buldu.
Bu nedenle iyi bir gece uykusu sağlamak için magnezyumun bu formunu geceleri almak idealdir. Magnezyumun tüm faydalarından yararlanmak için bu takviyeyi kahvaltı yerine akşam yemeğinden sonra rejiminize ekleyin.
A vitamini
Sağlıklı görme için hayati önem taşıyan, antioksidan özellikleri bakımından zengin, yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini veya D, E ve K gibi yağda çözünen herhangi bir vitamini sabahları yağ tüketmeden alırsanız tüm faydalarını kaybedersiniz.
Bunun nedeni, diyet yağı olmadan bu vitaminlerin vücut tarafından o kadar kolay emilememesidir. Bu nedenle her zaman avokado, yumurta veya yoğurt gibi yiyeceklerden elde edilen sağlıklı yağlar açısından zengin bir kahvaltıyla birlikte alın.
Günlük A vitamini ihtiyacı vücudun yaşına ve durumuna bağlıdır. İz element görme, bağışıklık sistemi, doku büyümesi ve gelişimi için gereklidir. Temel ipuçları:
- 4-8 yaş arası çocuklar – günde yaklaşık 400 mcg;
- 9-13 yaş arası çocuklar – günde 600 mcg;
- 14-18 yaş arası ergenler – günde 700 mcg;
- yetişkinler – erkekler 900 mcg, kadınlar günde 700 mcg.
