Fotoğraf: açık kaynaklardan
Çeşitli tatlandırıcılar ve katkı maddeleri kahvenizi kolayca daha az sağlıklı bir içeceğe dönüştürebilir
Çok sayıda çalışma, kahvenin sağlık açısından önemli faydalar sağlayabileceğini doğrulamaktadır. Ancak günümüzde tatlandırıcılar, tatlandırıcılar ve katkı maddeleri için birçok seçenek mevcut olduğundan, aşırıya kaçıp sabah kahvenizi pek de sağlıklı olmayan bir içeceğe dönüştürmek kolaydır. Verywellhealth.com portalı, kahve içerken yapılan 9 popüler ve sağlıksız hatayı sıralıyor.
1. Sağlıksız kremlerin aşırı kullanımı
Örneğin, sadece 2 yemek kaşığı vanilyalı krema, içeceğinize 60 kalori, 2 gram yağ ve 10 gram şeker daha ekleyebilir. Daha sağlıklı bir seçenek, aşırı yağ ve şeker olmadan kremsi bir tat sağlayacak olan bir veya iki çorba kaşığı normal şekersiz soya veya yulaf sütü eklemektir.
2. Aşırı şeker ve yapay tatlandırıcı kullanımı
Örneğin, popüler vanilya şurubunun 2 yemek kaşığı 80 kalori ve 20 gram ilave şeker içerebilir. Bunun yerine normal tatlandırıcı miktarını yarı yarıya azaltın ve lezzet için biraz öğütülmüş tarçın ekleyin.
3. Düşük kaliteli veya organik olmayan kahveyi tercih etmek
Araştırmalar, geleneksel olarak yetiştirilen birçok düşük kaliteli kahve çekirdeğinin, fincanınızda kalabilecek sentetik pestisitler ve kimyasallarla işlendiğini gösteriyor. Bu maddelerin uzun süreli kullanımı sağlık sorunlarına yol açabilir.
4. Yanlış zamanda aşırı kafein tüketimi
Kafeine duyarlılığınıza bağlı olarak çok miktarda kahve içmek kendinizi gergin hissetmenize ve kaygı veya stres hissinin artmasına neden olabilir. Bazı insanlar, kahvaltıdan önce olduğu gibi aç karnına kahve içmenin de hazımsızlığa veya mide yanmasına yol açabileceğini fark eder.
Ayrıca araştırmalar, kafeinin, içmeyi bıraktıktan sonra altı ila on dört saat boyunca vücutta kalabileceğini öne sürüyor. Gün içinde kahve içiyorsanız ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, bunun sorumlusu öğleden sonra içtiğiniz içki olabilir.
5. Doğal lezzet arttırıcıların reddedilmesi
Tarçın, hindistan cevizi, kakao tozu veya biraz vanilya özü gibi basit mutfak malzemeleri, şeker veya yapay malzemeler eklemeden fincanınıza derinlik ve sıcaklık katabilir. Araştırmalar, bu doğal güçlendiricilerin benzersiz bir lezzet kattığını ve ek antioksidan ve antiinflamatuar özellikler sağlayabileceğini öne sürüyor.
6. Sağlıklı Takviyelerden Kaçınmak
Sabah kahvesi ruh halinizi yükseltmekten daha fazlası olabilir. Bu, kakao gibi sağlıklı malzemeleri gününüze dahil etmek için başka bir fırsattır. Bazı insanlar cilt sağlığını ve egzersiz sonrası iyileşmeyi desteklemenin kolay bir yolu olarak kahveye kolajen peptidleri ekler.
7. Mağazadan satın alınan kahveye güvenin
Zincir işletmelerin paketli veya özel kahve içecekleri uygundur, ancak ekstra kalori, sağlıksız yağlar ve şuruplardan ve aromalardan gelen şekeri ekleyen malzemelerle dolu olma eğilimindedirler. Bazen büyük bir bardak kahve, tam bir öğünden daha fazla kalori içerebilir.
8. Susuz kalmayı unutmak
Kafein, sıvı kaybını artıran bir idrar söktürücüdür, yani tuvalete daha sık gitmenizi sağlar, ancak kahve çoğunlukla sudur ve doğrudan dehidrasyona neden olmaz.
9. Plastik kahve makinesi veya kapsül kullanmak
Sıcak suya maruz kaldığında bazı plastikler, bisfenol A (BPA) veya ftalatlar gibi kimyasalların kahveye sızmasına neden olabilir. Araştırmalar, bu bileşiklerin hormonal dengesizlik ve diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
