Fotoğraf: açık kaynaklardan Kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar sadece diyabetli kişilerin sorunu değil
Sabah göründüğünden daha önemlidir. Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat, gün boyunca enerji seviyelerimiz, ruh halimiz ve kan şekeri istikrarımız için tonu belirler. İyi Yeme, birkaç basit alışkanlığın yorgunluğa, asabiyete ve kontrol edilemeyen açlığa neden olan glikoz dalgalanmaları riskini önemli ölçüde azaltabileceğini söyledi ve ayrıca güne vücudunuzun size teşekkür edeceği şekilde nasıl başlayacağınıza dair ipuçları verdi.
Dalgalanan kan şekeri seviyeleri sadece diyabetli kişiler için bir sorun değildir. Kesinlikle sağlıklı insanlar ayrıca enerji kaybı, kafada “sis”, tatlı isteği veya ruh hali değişimleri şeklinde glikozda keskin artışlar ve düşüşler yaşayabilirler. İyi haber şu ki, şeker seviyenizi yönetmek şok diyetlerle değil, her gün küçük kararlarla başlar. Ve uyanır uyanmaz bunlardan en önemlilerini kabul ederiz.
Sabaha bir bardak su ile başlayın
En basit ama en etkili adımlardan biri uyanır uyanmaz içki içmektir. Sabahları 1-2 bardak su içmeye değer. Bu, kandaki fazla glikozun seyreltilmesine yardımcı olur ve şekeri vücuttan uzaklaştıran böbreklerin çalışmasını destekler.
Hakikat: Düzenli su tüketimi glikoz kontrolünü etkiler.
Sade su sıkıcı görünüyorsa bir dilim limon, salatalık veya birkaç nane yaprağı ekleyin.
Protein ve lif içeren bir kahvaltı seçin
Sabahları vücudumuz karbonhidratlara karşı daha duyarlı olduğundan tatlı bir kahvaltı veya unlu mamuller şekerde keskin bir yükselişi tetikleyebilir. Karbonhidrat oranı düşük ancak protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı, yalnızca sabah glikoz seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda öğle ve akşam yemeklerinden sonraki seviyeler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
Tip 2 diyabetli kadınların şeker seviyeleri, düşük karbonhidratlı bir kahvaltıdan sonra, az yağlı bir kahvaltıya göre daha iyi oldu. Başarılı seçenekler:
- sebzeli ve avokadolu omlet;
- fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek;
- Çilek ve fındıklı Yunan yoğurdu.
Protein ve lif kombinasyonu sindirimi yavaşlatır ve glikozda ani yükselme riskini azaltır.
Kafein alımınızı kontrol edin
Kahve favori bir sabah ritüelidir, ancak çok fazla kafein (günde 250 mg’dan fazla, yaklaşık 2-3 fincan kahveye eşdeğerdir) kan şekerinizi geçici olarak yükseltebilir. Bunun nedeni, kafeinin, karaciğerin glikoz salmasına neden olan adrenalin salınımını uyarmasıdır. Ne yapalım:
- kahveyi aç karnına değil, kahvaltıyla birlikte için;
- bardak sayısını sınırlayın;
- Şeker artışını azaltmaya yardımcı olabileceğinden, bir miktar proteinle birlikte kahve gibi protein ekleyin.
Sabah egzersizleri ekleyin
Fiziksel aktivite glikoz seviyenizi düşürmenin en hızlı yollarından biridir. Hareket ettiğinizde kaslarınız şekeri yakıt olarak kullanır ve kandaki şeker konsantrasyonunu azaltır. Yorucu bir eğitime gerek yok, sadece:
- kolay şarj;
- yoga;
- 10-15 dakika tempolu yürüyüş.
Yemeklerden sonra orta düzeyde aktivite, yemek sonrası glikoz seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Akşam yemeğini düşündüğünüzden daha erken yiyin
Şeker kontrolü akşam saatlerinde başlıyor. Akşam yemeğini saat 19.00’dan önce veya yatmadan en az 2-3 saat önce yemelisiniz. Bu, vücuda gece dinlenmeden önce glikoz seviyelerini dengelemesi için zaman tanır. Yemekleri erken yemek genel kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir.
tavsiye
- Yemekten sonra yürüyün (10-20 dk).
- Her öğünde lif (nohut, mercimek, brokoli, avokado) bulunur.
- Elma sirkesi (yemeklerden önce bir bardak suya 1 yemek kaşığı, ancak sadece doktor onayı ile).
- Daha az şekerli içecek.
- Küçük ama sık öğünler.
Sağlıklı kan şekeri engellemelerle ilgili değil, ritim ve farkındalıkla ilgilidir. Bir bardak su, dengeli bir kahvaltı, biraz egzersiz ve akıllı akşam alışkanlıkları; sağlığınız, konsantrasyonunuz ve ruh haliniz üzerinde büyük bir fark yaratabilir.
Yorumlar:
