Yeterince uyumadığınızı nasıl anlarsınız: Çoğu insanın görmezden geldiği işaretler

Fotoğraf: açık kaynaklardan

Yorgunluk, fiziksel ve zihinsel olarak çalışma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir

Sabah uyanmak ve gün içinde konsantre olmak zor mu oluyor? Bu sadece yoğun bir programın sonucu olmayabilir. Uyku yoksunluğunun belirtileri sıradan gibi görünse de aslında vücutta ciddi arızaların göstergesidir. Sağlık web sitesi bunu bildiriyor.

Kaç saat uyumalısınız?

CDC, yetişkinlerin çoğunun, kendilerini dinlenmiş hissetmek ve zihin ve bedenlerinin düzgün işleyişini sürdürmek için gece başına en az 7 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu tavsiye ediyor.

İdeal uyku miktarı kişiden kişiye değişir ve yaş, yaşam tarzı, genel sağlık ve genetik gibi faktörlere bağlıdır.

Gençlerin gece başına 8-10 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Çocukların gün içine yayılmış daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Örneğin şekerlemeler de dahil olmak üzere günde 11-14 saat uyumalıdırlar.

Bazen uyku yoksunluğunun gelişmesine neden olan şey uykunun miktarı değil kalitesidir. İhtiyacınız olan uyku miktarını almanıza rağmen uyku kaliteniz düşükse yine de yorgun olabilirsiniz.

Uykunuzun kalitesi gece yarısı uyanma, uykunun her aşamasının süresi gibi faktörlerden etkilenebilir.

Uyku yoksunluğunun etkileri hızla ortaya çıkabilir. Sadece bir gecelik uyku yoksunluğu, ertesi gün zihinsel ve fiziksel olarak dengenizi bozmak için yeterlidir.

Uyku eksikliğinin belirtileri

Yorgunluk, fiziksel ve zihinsel olarak çalışma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle davranış ve ruh hali de değişebilir.

Uyku yoksunluğunun belirtileri şunlardır:

• konsantre olma zorluğu;
• daha yavaş fiziksel ve zihinsel reaksiyonlar;
• baş ağrıları;
• unutkanlık;
• sinirlilik;
• motivasyon eksikliği;
• huysuzluk;
• konsantrasyon sorunları;
• normal görevleri yerine getirmek için motivasyon yok.

Yeterince uyuyamazsanız bir sonraki uykunuz daha uzun ve daha derin olacaktır. Yeterince uyuyamayan çocuklar aşırı aktif olabilir. Yetişkinler gibi çocuklar da konsantrasyon güçlüğü yaşayabilir. Okul performansları düşebilir.

Uyku eksikliğine neden olan hastalıklar nelerdir?

Apne (uyku sırasında nefesin durması), uykusuzluk ve huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarının birçok nedeni olabilir.

Diğer durumlar arasında artrit, sırt ağrısı, kalp hastalığı, astım, depresyon ve anksiyete yer alır.

Geceleri iş veya sosyal etkinlikler gibi yaşam tarzı faktörleri uyku yoksunluğuna neden olabilir. Çok gürültülü, aydınlık, sıcak veya soğuk bir odada uyumanın da etkisi olabilir.

Uyku yoksunluğunun bazı kısa vadeli etkileri şunlardır:

1. karar vermede bozulma;
2. hafıza sorunları;
3. açlık ve kilo alımı;
4. görme sorunları;
5. duygusal istikrarsızlık;
6. dürtüsellik.

MedlinePlus’a göre, tekrarlanan uyku yoksunluğunun zamanla vücudunuz ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir:

• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• tip 2 diyabet gelişme riskinin artması;
• yüksek tansiyon;
• daha yüksek kalp krizi riski;
• zihinsel bozuklukların gelişme riski artar.