Fotoğraf: açık kaynaklardan Kasları ve kemikleri güçlendirmeye, koordinasyonu, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmeye ve ayrıca sağlıklı alışkanlıkların oluşumunu teşvik etmeye yardımcı olurlar.
Her yaştan çocuk için en etkili fiziksel egzersizler vardır. Kasları ve kemikleri güçlendirmeye, koordinasyonu, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmeye, sağlıklı alışkanlıkları ve aktif bir yaşam tarzını teşvik etmeye yardımcı olurlar. Bu, Cleveland Clinic web sitesi tarafından bildirildi.
Çocuklar için egzersiz neden önemlidir?
Egzersiz fizyoloğu Christopher Travers MSc, egzersizin çocukların enerji yakmasına, özgüven geliştirmelerine, daha iyi uyumalarına ve hatta okulda daha iyi konsantre olmalarına yardımcı olduğunu söyledi.
Düzenli egzersiz ayrıca aşağıdakilere de yardımcı olabilir:
- daha güçlü kemikler ve kaslar geliştirin;
- kalp ve akciğer sağlığını korumak;
- denge ve koordinasyonu geliştirmek;
- stresi ve kaygıyı azaltmak;
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Çocuklar için yaşa göre egzersizler
6 ila 17 yaş arası çocuklar her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır. Bu, aerobik ve kas geliştirme egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir.
Çocuklar için en iyi fiziksel egzersiz onları hareket ettiren egzersizdir. Bu, bir çocuk için düzenlenen spor aktiviteleri, hatta dans bile olabilir.
5 yıla kadar
Küçük çocuklar için fiziksel aktivite aktif oyunla sağlanır. Resmi bir şeye gerek yok.
Fiziksel aktivite türleri:
- koşma ve atlama;
- yürüme;
- su oyunları;
- dans;
- üç tekerlekli bisiklete binmek.
6 ila 8 yaş arası
İlkokul çağındaki çocuklar daha yapılandırılmış hareketlere hazırdır ancak oyun yine de bir öncelik olmalıdır. Bu, kaba motor becerileri ve vücut farkındalığını geliştirmek için ideal bir zamandır.
Aşağıdaki gibi aktiviteleri deneyin:
- değiştirilmiş şınavlar, ağız kavgası ve hamleler;
- çocuk yogası;
- ip atlama veya seksek;
- bisiklet veya scooter sürmek;
- engelli parkurlar
Bu, sağlam bir temel atmanız ve onlara nasıl doğru hareket edeceklerini öğretmeniz gereken yaştır.
9 ila 12 yaş arası
Gençler daha zorlu fiziksel aktiviteler yapabilirler. Koordinasyonları gelişir ve spora veya fitnessa daha fazla ilgi duymaya başlayabilirler.
Onlara vücut ağırlığı egzersizleri öğretebilirsiniz. Bu aynı zamanda yaralanmayı önlemek için esneme ve hareketlilik çalışmalarını teşvik etmek için de iyi bir zamandır.
Gençler aşağıdaki gibi egzersizlerden yararlanabilir:
- şınav ve ağız kavgası;
- ağız kavgası ve hamleler;
- atlama egzersizleri;
- germe egzersizleri.
13 ila 17 yaş arası
Gençler, özellikle halihazırda sporla uğraşıyorlarsa, genellikle daha yapılandırılmış egzersizlere hazırdırlar. Bu yaş grubu, uygun forma vurgu yaparak daha yoğun kuvvet antrenmanına başlayabilir.
Önerilen egzersizler şunları içerir:
- tam vücut direnci eğitimi;
- HIIT antrenmanı;
- yoga ve pilates;
- Çeviklik, hız ve koordinasyona yönelik spor egzersizleri.
Çocukları nasıl aktif tutabiliriz
Sosyal ağlar, televizyon ve video oyunları çocukların büyük ilgisini çekiyor. Bu nedenle ebeveynler, çocuklarını daha aktif olmaya teşvik etmek için şu stratejileri izlemelidir:
- rol model olmak – Çocuklarınızla birlikte yürüyün, birlikte basketbol oynayın. Açık hava etkinliklerini ilgi çekici hale getirirseniz çocuklar da size katılacaktır;
- onu parçalara ayır – Hareketin aynı anda gerçekleşmesi gerekmez. Bu, okula gitmeden 10 dakika önce, akşam yemeğinden 20 dakika sonra ve yarım saat daha dışarıda oynamak olabilir;
- oyuna öncelik verin – Serbest oyun her zaman en iyi hareket biçimlerinden biridir;
- yaşınıza saygı gösterin – 12 yaşın altındaki çocuklar vücut ağırlığı egzersizlerine ve motor becerilere odaklanmalıdır. Gençler, nitelikli bir antrenör eşliğinde daha yapılandırılmış antrenmanları deneyebilir;
- kuvvet antrenmanından korkma – Kuvvet antrenmanı doğru şekilde yapılırsa çocuklar için güvenlidir. Özellikle aktif çocuklarda yaralanmayı önleyebilirler.
Yorumlar:
