Fotoğraf: açık kaynaklardan Bir fitness programı geliştirirken mevcut kondisyon seviyenizi göz önünde bulundurun
Günlük yürüyüş, kalp sağlığını, kan dolaşımını, ruh halini ve dayanıklılığı artıran faydalı bir fiziksel aktivitedir. Ancak güzel bir vücut ve kas gelişimi elde etmek için tek başına yürümek genellikle yeterli değildir. Bu, RBC-Ukrayna tarafından Sağlık web sitesine atıfta bulunularak bildirildi.
Yürüyüşün Faydaları
JMIR Yayını web sitesi, yürümenin çoğu insan için uygun olduğunu ve özellikle düzenli egzersize güvenli bir başlangıç yapmak isteyen yeni başlayanlar için faydalı olduğunu söylüyor. İşte bazı önemli faydalar:
- kalbi güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir;
- ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olur;
- bağırsak hareketini uyararak daha iyi sindirimi destekler;
- enerji seviyelerini artırır;
- ruh halini iyileştirir, stresi ve kaygıyı azaltır.
Günde daha fazla adım atmak aynı zamanda tüm nedenlere bağlı ölüm ve kardiyovasküler ölüm riskinin azalmasıyla da sürekli olarak ilişkilidir.
Yürüyüş, özellikle güç ve denge antrenmanlarıyla birleştirildiğinde, düşük etkili aerobik aktiviteye ihtiyaç duyan kronik hastalıkları olan kişiler ve yaşlı yetişkinler için de harikadır.
Fiziksel aktivite için yürümek yeterli mi?
Bir yürüyüş programının uygulanması, haftada 150 dakika orta düzeyde kardiyo egzersizi yapılmasına yardımcı olabilir. Ancak yetişkinlerin sağlıklı kas ve kemikler için haftada en az iki kez 20 ila 30 dakika kuvvet antrenmanı yapması da önemlidir.
Tek egzersiz şekliniz yürümekse, gücünüzü ve kas kütlenizi geliştirme fırsatlarını kaçırıyor olabilirsiniz.
Düz zeminde yürümek bu sorunları etkili bir şekilde çözmez. Tepeler eklemek, daha düşük vücut kuvvetini ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak yürümek kemik yoğunluğunu bir miktar artırabilir, ancak birçok insan önemli değişiklikler yapabilmek için daha yüksek darbe veya direnç aktivitelerine ihtiyaç duyar.
Fitness planı nasıl yapılır?
Bir fitness programı geliştirirken mevcut kondisyon seviyenizi göz önünde bulundurun. Hedefleriniz spesifik, ulaşılabilir olmalı ve daha büyük sonuçlara yol açacak daha küçük adımlara bölünmelidir.
Aşağıdakileri içerebilecek belirli hedeflerle başlayabilirsiniz:
- altı hafta boyunca haftanın beş günü, hızlı tempoda 30 dakika yürüyün;
- adım sayısını 4000’den 6000’e çıkarmak;
- haftada iki ila üç kez, haftada 20-30 dakika kuvvet antrenmanı;
- Haftada iki kez 10 ila 20 dakika denge egzersizleri ekleyin.
Yorumlar:
