Fotoğraf: açık kaynak Sabah antrenmanları faydalıdır çünkü günün koşuşturmasından önce günlük egzersiz ihtiyaçlarınızı giderirsiniz.
Sabah egzersizinizden önce uyanmak için en uygun zamanın enerjiniz, üretkenliğiniz ve genel ruh haliniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Doğru seçilmiş kaldırma anı, vücudun fiziksel aktiviteye daha iyi uyum sağlamasına ve metabolizmayı iyileştirmesine yardımcı olur. Bu, Gündelik Sağlık web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Uyandıktan sonra egzersizler
Sabahları egzersiz yapmak faydalıdır çünkü günlük egzersiz ihtiyaçlarınızı günün koşuşturmasından önce giderirsiniz, bu da akşamları egzersiz yapmanın önündeki potansiyel engelleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.
Sabah egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için alarmınızı genellikle uyandığınızdan bir saat öncesine ayarlayın. Günlük sabah egzersizi metabolizmanızı hızlandırır, kalp atış hızınızı artırır ve bazı kişilerin kan basıncını düşürmesine yardımcı olabilir.
Ancak doğru antrenman için vücudun hazır olması gerekir. Vücudunuzun bunu yapmasına yardımcı olmak için alarmınızı normalden en az 10 dakika önceye kurun (yemek yeme ve egzersiz için ekstra zaman da dahil).
Bu 10 dakikayı vücudunuzu egzersize hazırlamak için kullanın. Hızlı yürümek ve dinamik hareketler yapmak, kaslarınızı ve eklemlerinizi fiziksel aktiviteye hazırlamanıza yardımcı olur.
Beslenme ve hidrasyon
Sabah spor yapmadan önce mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Her ne kadar bazı insanlar aç karnına egzersiz yapmanın yağ yakmanın harika bir yolu olduğuna inanıyor. Ancak sabah antrenmanınızdan önce en azından küçük bir atıştırmalık yemek en iyisidir.
Bu, uyandıktan sonra antrenmanınıza başlamanızın fazladan bir saat sürebileceği anlamına gelir.
Sağlıklı egzersiz öncesi kahvaltı örnekleri şunları içerir:
- fıstık ezmeli ve muzlu bir parça kızarmış ekmek;
- Meyveli Yunan yoğurdu;
- elma badem yağı.
Ayrıca önceden vücudunuzu suyla nemlendirmeye çalışın. Sabah uyanır uyanmaz bir bardak su için.
Sabahları ne sıklıkla egzersiz yapılmalı?
Sabah antrenmanlarının sıklığı hedeflerinize, kondisyon seviyenize ve antrenman türünüze bağlıdır.
Sağlığınızı ve genel formunuzu korumak için haftada 3-5 kez antrenman yapmak yeterlidir. 20-45 dakika boyunca kardiyo (koşma, tempolu yürüyüş, ip atlama) ve kuvvet egzersizlerini dönüşümlü olarak yapabilirsiniz.
Kas kütlesi kazanmak için haftada 3-4 kez antrenman yapmanız gerekir, böylece kasların iyileşmesi için zaman olur.
Kilo vermek veya dayanıklılığı artırmak için haftada 4-6 kez antrenman yapın, ancak yoğun ve kolay günleri değiştirin. Günlük 20-40 dakika kardiyo ve fonksiyonel antrenman yapılabilir.
Yorumlar:
