Fotoğraf: açık kaynaklardan Düzenli olarak egzersiz yapmak zor olabilir çünkü eğitim zaman alır
Bir kişinin sürdürülebilir bir egzersiz alışkanlığı kazanması genellikle birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer. Süre eğitimin düzenliliğine, motivasyona ve bireysel özelliklere bağlıdır. Bu, Verywell Health web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Bir alışkanlığın oluşması ne kadar sürer?
Düzenli egzersiz yapmak zor olabilir çünkü egzersiz zaman alır ve birçok kişi bunu yalnızca sabah veya akşam yapabilir.
Düzenli egzersizin gerçekten yerleşmiş bir alışkanlığa dönüşmesi altı aydan fazla sürebilir.
Davranışsal Tıp Dergisi’nde 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, en az altı hafta boyunca haftada dört kez egzersiz yapmanın bir alışkanlığın başlangıcını gösterdiğini buldu. Bu, bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için minimum gerekliliktir.
Bir alışkanlık oluşturmak neden zordur?
Düzenli olarak spor salonuna gitmenin zor olmasının bir nedeni, birçok insanın kilo verme veya kas geliştirme hedefiyle spor yapmaya başlaması ve gözle görülür değişikliklerin görülmesinin birkaç hafta veya ay sürebilmesidir.
Sonuçlar umduğunuz kadar hızlı olmadığında motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. İnsanların sıklıkla başarısız olmasının bir başka nedeni de antrenmanlar arasında dinlenmemeleridir.
İyileşme ve dinlenme, egzersiz kadar önemlidir. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız ancak düzgün bir şekilde iyileşemezseniz, yaralanma veya aşırı antrenman yapma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz, bu da tamamen antrenman yapamamanıza neden olabilir.
Spor nasıl alışkanlık haline getirilir?
İnsanların egzersiz yapmayı bırakmasının ana nedenlerinden biri, uzun vadeli hedeflerinin çok zor olmasıdır. Aşağıda egzersizi düzenli hale getirmenize yardımcı olacak dört ipucu bulacaksınız.
Küçük başlayın
Küçük başlamak ve yavaş yavaş daha büyük antrenmanlara geçmek en iyisidir. Sadece 10 dakika bile olsa günaşırı egzersiz yapmak için zaman planlayın.
Basit tutun
Egzersiz rejiminiz ilk başta çok zor olmamalıdır. İnsanların, basit ve hatırlanması kolay olduğunda, yeni egzersiz alışkanlıkları oluşturmak için programlara bağlı kalma olasılıkları daha yüksektir.
Her 2 haftada bir hedef belirleyin
Hedefinize iki hafta içinde ulaşmaya çalışarak başlayın. İlk hedefinize ulaşmanın sizin için zor olduğunu fark ederseniz, hedefinize ulaşana kadar sabırlı olmanız ve rejimi takip etmeniz faydalı olacaktır.
Nihai sonuca odaklanmayın
Vücudunuzdaki değişiklikleri görmek için yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, nihai sonucu düşünmemeye çalışın. Sürekli yolculuğun sonunda nasıl görüneceğinize veya hissedeceğinize odaklanırsanız erken pes edebilirsiniz.
Bunun yerine, iş yerinde merdivenleri çıkarken daha rahat hissettiğiniz veya gün boyunca daha esnek hissettiğiniz zamanlar gibi küçük zaferlere odaklanın.
Yorumlar:
