Fotoğraf: açık kaynaklardan
Bilim adamları, alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanmanın tesadüf olmadığını kanıtladılar.
Çalar saatten birkaç dakika önce uyanmak bir tesadüf değil, kişinin biyolojik saatinin koordineli çalışmasının sonucudur. Araştırmacılara göre bu süreç, beyindeki bir grup nöron olan suprakiazmatik çekirdek tarafından düzenleniyor. Bu, sirkadiyen ritimleri koordine eder ve vücudu gerçekten kalkmadan önce aktiviteye hazırlar. Konuşma bunun hakkında yazıyor.
Uyku kalitesi göstergesi
Bu fenomenin ana mekanizması “kortizol uyandırma tepkisidir”. Bir kişi istikrarlı bir rejim uygularsa beyin hormonal değişiklikleri önceden tetikler: vücut ısısını artırır, “uyku hormonu” melatonin düzeyini azaltır ve kortizol salınımına neden olur. Bu sayede ses sinyalinden hemen önce vücut uyanıklık durumuna girer.
Uzmanlar, uyandıktan sonraki durumun sağlığın önemli bir göstergesi olduğunu belirtiyor. Alarmınızdan önce uyanırsanız sirkadiyen ritminiz doğru çalışıyor demektir. Uyuşukluk ve sersemlik hissi, uyku kalitesinin kötü olduğunu veya düzensiz bir program nedeniyle derin fazın kesintiye uğradığını gösterir.
Etki faktörleri ve öneriler
Vücudun zamanı takip etme yeteneği, aşırı kortizol salınımını tetikleyen ve erken uyanmaya veya uykusuzluğa yol açan stres ve kaygıdan olumsuz etkilenir. Bilim insanları vücuda alarm olmadan da uyanmayı öğretmenin mümkün olduğunu söylüyor. Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:
- Sabit bir uyku programını sürdürün (hafta sonları bile 7-8 saat uyku).
- Sabahları doğal ışığa erişim sağlayın.
- Uykuya dalmadan önce kafein, alkol ve ekranlardan gelen mavi ışıktan kaçının.
İstikrarlı bir program, dinlenmenizin bir alarm saati tarafından kesintiye uğratılması durumunda ortaya çıkan bir yönelim bozukluğu durumu olan “uyku ataletinden” kaçınmanıza olanak tanır.
