Sağlık pahasına güzel saçlar ve tırnaklar: Popüler vitaminlerin 4 riski

Fotoğraf: açık kaynaklardan

Çoğu yan etki, onları düzenli olarak kullananlar tarafından bile bilinmemektedir.

Saç, tırnak ve cilt için vitaminler sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu beklenmedik şekillerde de etkiler. Yan etkilerin çoğu düzenli kullananlar tarafından bile bilinmemektedir. Bu, Gündelik Sağlık web sitesi tarafından bildirilmektedir.

Takviyenin içeriğinde neler var?

Temmuz 2020’de Cureus dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bu takviyeler şunları içerebilir:

• biyotin;
• A, B, C, D ve E vitaminleri;
• çinko;
• kalsiyum;
• ütü;
• keratin;
• kolajen;
• balık yağı

Sorun beslenme eksikliğinden kaynaklanıyorsa potansiyel olarak saç büyümesini teşvik edebilir ve cilt ve tırnak sorunlarını iyileştirebilir.

Bununla birlikte, bu takviyelerin birçoğu kalite açısından düzenlenmemiştir veya test edilmemiştir ve çeşitli besin maddelerinin zararlı derecede yüksek dozlarını içerebilir.

Bu nedenle takviye satın almadan önce aşağıdaki yan etkileri bilmekte fayda var.

Doz aşımı

Pek çok takviye mega dozda besin içerir. Aşırı dozda besin aşağıdaki yan etkilere yol açabilir:

1. sinir hasarı;
2. gastrointestinal rahatsızlık;
3. kan basıncında azalmaya yol açabilen vazodilatasyon;
4. Vücuttaki yüksek kalsiyum seviyeleri nedeniyle böbrek hasarına neden olan süt-alkali sendromu.

Sindirim bozuklukları

Saç, tırnak ve cilt takviyelerinin yan etkileri mide-bağırsak sorunlarını içerebilir.

Örneğin yüksek dozda demir içeren takviyeler kabızlığa ve mide rahatsızlığına neden olabilir.

Alerjik reaksiyon

Saç, cilt ve tırnak vitaminlerinin bir diğer olası yan etkisi de alerjik reaksiyondur.

Dermatoloji Pratik ve Kavramsal bir çalışma, takviyelerdeki bazı bileşenlerin bazı insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olduğunu buldu:

1. balık kolajeni;
2. boyalar ve koruyucular.

Alerjik belirtiler şunları içerebilir:

• kurdeşen;
• cilt iltihabı;
• anafilaksi (boğazınızın tıkandığı ve nefes almayı zorlaştırdığı aşırı alerjik reaksiyon).

Saç dökülmesi

Sağlıklı saç, cilt ve tırnakları desteklediği iddia edilen bazı takviyeler aslında ciddi saç dökülmesine neden olabilir.

Dermatology Practical & Conceptual tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yüksek dozda selenyum, A vitamini ve E vitamini takviyesi bazı kişilerde saç dökülmesine yol açabilir.

Diyet Takviyelerine Alternatifler

Kozmetik takviyelerin dezavantajları olabilir. Besinlerinizi takviyelerden ziyade doğal, bütün gıdalardan almanız önerilir.

Biyotin birçok vitaminin önemli bir bileşeni olduğundan aşağıdaki gıdalarda da bulunur:

1. sığır karaciğeri, kıyma ve domuz pirzolası gibi etler;
2. konserve somon ve ton balığı gibi balıklar;
3. yumurtalar;
4. ayçiçeği tohumları;
5. badem;
6. tatlı patates;
7. ıspanak.

Yetişkinler günde bu besin maddesinin 30 mikrogramını tüketmeyi hedeflemelidir.

Biyotine ek olarak dengeli bir beslenme, sağlıklı saç, cilt ve tırnaklar da dahil olmak üzere genel sağlığınıza katkıda bulunabilir. Bu nedenle, ihtiyacınız olan besinleri almak için bu yiyecekleri diyetinize ekleyin:

• çeşitli meyve ve sebzeler;
• mercimek, fasulye ve bezelye gibi baklagiller;
• tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllar;
• süt ve yoğurt gibi süt ürünleri;
• fındık ve tohumlar;
• yumurtalar;
• yağsız et ve kümes hayvanları;
• balık.