Fotoğraf: açık kaynaklardan
Özel bir forma veya aboneliğe ihtiyacınız yok
Sağlık ve uzun ömür için spor salonunda saatlerce terlememiz veya “süper yiyeceklere” çılgınca para harcamamız gerektiğini düşünmeye alışkınız. RBC-Ukrayna, antrenör Vanessa Sturman’dan hareketle hayatınıza yıllar katabilecek bir alışkanlıktan bahsediyor.
Sağlıklı bir yaşam tarzı zor değil
Üst düzey yöneticilere ve sporculara tavsiyelerde bulunan tanınmış sağlık koçu Vanessa Sturman, sağlıklı bir yaşam tarzının zor ve pahalı olduğu yönündeki popüler efsaneyi yok etti. Hiçbir maliyeti olmayan ancak vücut üzerinde muazzam bir etkiye sahip olan basit bir yaşam tüyosunu paylaştı.
Vanessa’nın en önemli ipucu basit: günlük rutininize sadece 5 dakikalık yürüme ekleyin. Gerçek olamayacak kadar basit gibi görünüyor ama bilim onun tarafında. Couch, saygın tıp dergisi The Lancet’te yayınlanan bir araştırmaya atıfta bulunuyor.
Bilim adamları, her gün fazladan beş dakika orta ila şiddetli aktivitenin şunları sağlayabileceğini hesapladılar:
- Erken ölüm riskini %6-10 oranında azaltın.
- Kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirin.
- Vücuttaki inflamatuar süreçleri azaltın.
- Kan dolaşımını ve zihinsel durumu iyileştirin.
“İnsanlar 5 dakikanın hiçbir şeyi değiştirmeyeceğini düşünüyor. Ancak bu, harikalar yaratan kümülatif etkidir. Pazartesi günü kendinize “yeni bir hayata” başlama sözü verip bir hafta sonra işi bırakmaktan daha iyidir,” diye açıklıyor Sturman.
Bunu çaba harcamadan nasıl uygulayabilirim?
Özel bir forma veya aboneliğe ihtiyacınız yok. Vanessa bu alışkanlığı mevcut bir rutine “bağlamanızı” tavsiye ediyor.
Kahveden önce
Saat 11:00’de kahve içiyorsanız öncesinde kısa ve tempolu bir yürüyüş yapın.
Bir konuşma sırasında
Telefonda konuşurken odanın içinde veya dışarıda dolaşın.
Otopark
Arabanızı ofisinizin veya mağazanızın girişinden biraz uzağa park edin.
Uzman, yürümenin yanı sıra, aç hissetmeden kilonuzu ve enerji seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacak iki basit şey daha eklemenizi tavsiye ediyor:
Günde bir ekstra meyve veya sebze. Bir avuç fındık veya tohum. Bu gıdalar kalıcı bir tokluk hissi sağlar ve bu da sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği otomatik olarak azaltır.
