Fotoğraf: açık kaynaklardan Böyle bir yemeği sadece birkaç dakika içinde hazırlayabilirsiniz
Doğru seçilmiş bir kahvaltı, konsantrasyonu artırabilir, hafızayı destekleyebilir ve vücudun gün boyunca daha istikrarlı çalışmasına yardımcı olabilir. Bu yaşlı insanlar için çok önemlidir. Onet, 60 yaş üstü insanlara hangi besleyici kahvaltının önerildiğini söylüyor.
Kahvaltı neden önemlidir?
Kahvaltı, sindirim sisteminin normal işleyişinin sürdürülmesinde önemli bir rol oynar ve aynı zamanda kan şekeri düzeyindeki keskin dalgalanmaların önlenmesine de yardımcı olur.
Düzenli olarak kahvaltı yapan kişilerin halsizlik ve ani yorgunluk yaşama olasılıkları daha azdır. Bu nedenle sabah yemeğinizin çabuk hazırlanmasının yanı sıra besin açısından da zengin olmasına dikkat etmelisiniz.
Besleyici bir kahvaltı nasıl yapılır?
Yaşlılıkta iştah genellikle azalır, bu nedenle yiyecekler hafif, lezzetli ve basit olmalıdır. Uzmanlar, ilk öğünün vücuda kalsiyum, protein, vitamin ve mineral sağlaması gerektiğini belirtiyor.
Böyle bir kahvaltı için mükemmel bir temel kefirdir. Kemik gücü ve hareketliliğin korunması için önemli olan magnezyum ve kalsiyum elementlerini içerir. Ayrıca kefir sindirimi destekler ve bağırsak fonksiyonuna olumlu etkisi olan probiyotikler içerir.
Üzerine yulaf ezmesi eklemelisiniz. Kan şekerini kontrol etmeye, kardiyovasküler sağlığı desteklemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.
Hızlı sağlıklı kahvaltı tarifi
Bu yemeği sadece birkaç dakika içinde hazırlayabilirsiniz. Kefiri bir kaseye dökün ve gerekirse yulaf ezmesini bir karıştırıcıda hafifçe öğütün – bu onların yemeyi kolaylaştıracaktır.
Kahvaltınızı ahududu, yaban mersini veya yaban mersini ile tamamlayın. Sinir sistemini desteklerler ve yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatmaya yardımcı olan antioksidanlar içerirler. Kışın donmuş meyveler mükemmeldir; neredeyse taze olanlar kadar besleyicidirler.
Bu dengeli kahvaltı güne sağlıklı başlamanın kolay bir yoludur. Enerjinin korunmasına yardımcı olur, beyin fonksiyonlarını ve genel refahı destekler; bu da ileri yaşlarda aktif ve rahat bir yaşam için özellikle önemlidir.
Yorumlar:
